Kecemasan merupakan respon awal terhadap kemunculan stres yang dikenali sebagai perasaan tidak menentu yang disertai kekhawatiran, ketidakberdayaan, kegelisahan hingga menimbulkan perasaan tidak aman. Berikut kita bahas lebih lanjut.
Hubungan antara cemas dan penyakit jantung
Satya Medica, Denpasar – Gangguan kecemasan berdampak pada respon stres tubuh yang merupakan perpaduan antara reaksi hormonal dan psikologis yang meningkatkan tekanan darah, ketidakseimbangan ritme jantung atau serangan jantung.
Seseorang dengan kecemasan yang tinggi memiliki tingkat asam lemak omega 3 yang lebih rendah sehingga berhubungan dengan kecenderungan penyakit jantung lebih tinggi.
Handgrip relaxation dalam mengatasi kecemasan
Handgrip relaxation merupakan salah metode relaksasi dengan menggunakan alat. Handgrip relaxation berperan dalam mengatur perasaan dan emosi serta membangun kecerdasan emosional seseorang sebab relaksasi sendiri akan bekerja pada sistem saraf simpatis dan parasimpatis.
Studi membuktikan bahwa latihan sederhana ini selama delapan minggu mampu menurunkan tekanan darah istirahat. Teknik ini juga dapat dengan cepat dan mudah mereduksi kecemasan dan level stres sebagai teknik yang melibatkan sistem saraf untuk modifikasi gaya hidup terutama pasien dengan hipertensi.
Genggaman dengan kekuatan sebesar 30% dari kekuatan maksimal dan menahannya selama beberapa saat, terbukti dapat memberikan pengaruh untuk mempertahankan tubuh tetap relaks dan nafas normal. Jika tangan merasa lelah selama 2 menit untuk menggenggam dan menahan kontraksi tersebut, maka tangan telah merasakan cara yang tepat dalam melakukan grip.
Teknik ini direkomendasikan untuk dilakukan dengan frekuensi tiga hingga lima kali dalam seminggu. Namun, saat melakukannya diusahakan untuk tetap bernafas secara normal
___
Referensi:
- Aizazh, L. M., Zainuri, I., & Akbar, A. (2016). Buku Ajar Keperawatan Kesehatan Jiwa. Indomedia Pustaka.
- Celano, C. M., Daunis, D. J., Lokko, H. N., Campbell, K. A., & Huffman, J. C. (2016). Anxiety disorders and cardiovascular disease. https://doi.org/10.1007/s11920-016-0739-5
- Harvard Medical School. (2019). Calm your anxious heart. Harvard Healt Publishing. https://www.health.harvard.edu/heart-health/calm-your-anxious-heart
- Philippi, D. (2015). Get A Grip – Simple Hand Exercises May Reduce Blood Pressure. WELLNESS COUNSELING MILWAUKEE LLC. https://wellnesscounselingmilwaukee.com/simple-hand-exercises-may-reduce-blood-pressure/
- Siauta, M., Yusuf, A., & Suprajitno. (2017). Change of Blood Pressure and Headache in People with Hypertension Using Relaxation of Handgrip and Classical Music in Dr. M. Haulussy Hospital Ambon. https://doi.org/2343-6743
