Hipertensi ditandai dengan peningkatan tekanan darah mencapai lebih dari 140/90 mmHg. Hipertensi dewasa ini tidak lagi hanya menyerang para senior, namun juga usia muda sebab berbagai gaya hidup yang kurang mendukung kesehatan. Peningkatan tekanan darah di atas normal dapat dicegah sehingga dibutuhkan strategi perawatan kesehatan. Berikut pembahasannya lebih lanjut.
1. Terapkan diet rendah garam
Penerapan diet rendah garam menjadi perawatan utama yang direkomendasikan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan diet rendah garam kurang dari 5 gram perhari atau setara dengan satu sendok teh.
Manfaat penerapan diet rendah garam yaitu menurunkan berbagai risiko penyakit seperti peningkatan tekanan darah, penyakit jantung, stroke maupun serangan jantung koroner.
2.Stop konsumsi rokok dan alkohol
Konsumsi alkohol sebesar 80 gram/hari atau setara dengan 4 gelas bir terbukti berdampak tekanan darah yang buruk dan signifikan meningkatkan risiko stroke. Jika disandingkan dengan rokok, proses yang terjadi terkesan lebih lambat namun sangat berbahaya.
Kandungan dalam rokok dapat mempercepat proses kekakuan pembuluh darah seiring dengan peningkatan usia. Nikotin menjadi salah satu penyebab stimulasi pelepasan hormon epineprin serta berdampak pada penyempitan pembuluh darah
3.Tingkatkan aktivitas dan olahraga
Aktif secara fisik tidak hanya bermanfaat bagi penderita hipertensi untuk mengontrol tekanan darah, namun juga ditujukan untuk mengontrol berat badan, menguatkan jantung serta menurunkan tingkat stres.
Aktivitas fisik dan olahraga yang disarankan oleh Asosiasi Jantung Amerika yaitu setidaknya selama 150 menit dalam seminggu yang dibagi kedalam 30 menit aktivitas sebanyak lima kali dalam satu minggu seperti jalan cepat yang diikuti dengan latihan fleksibilitas dan peregangan serta penguatan otot.
4.Cukup tidur dan istirahat
Kebutuhan tidur bagi sese0rang berusia di atas 18 tahun yaitu antara enam hingga delapan jam dan menurun pada usia diatas 50 tahun menjadi lima hingga tujuh jam. Kesulitan untuk tidur pada malam maupun siang hari akan semakin meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
5.Kontrol stres
Metode ini paling sering diabaikan oleh penderita hipertensi. Padahal stres berkontribusi pada peningkatan tekanan darah dan telah dibuktikan dalam penelitian-penelitian terkait hipertensi. Stres utamanya menyebabkan peningkatan pada tekanan darah diastolik.
6.Perawatan dan pengobatan hipertensi secara rutin
Secara khusus di Asia Tenggara, kepatuhan berobat yang rendah pada penderita hipertensi berdampak pada peningkatan jumlah kematian penderitanya.
Kepatuhan dalam pengobatan akan memberikan dampak optimal pada kasus hipertensi apabila disertai dengan pembatasan alkohol dan rokok, restriksi garam, kontrol berat badan, aktivitas fisik dan manajemen stres.
Kunci keberhasilan perawatan hipertensi terletak pada motivasi penderitanya untuk menjalankan pola hidup sehat yang disarankan oleh tenaga kesehatan. Pemantauan tekanan darah secara mandiri yang dilakukan rutin di rumah akan lebih baik bagi penderita hipertensi untuk mengetahui lebih dini perkembangan kondisi kesehatannya.
___
Referensi:
- American Heart Association. (2016). Getting Active to Control High Blood Pressure. High Blood Pressure. Retrieved January 28, 2021, from https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/getting-active-to-control-high-blood-pressure
- Beevers, D. G. (D. G., Lip, G. Y. H., & O’Brien, E. (2015). ABC of hypertension. BMJ Books/Blackwell
- Damasceno, A., Mondlane, E., & Africa, S. (2016). Prevalence and management of hypertension in Southest Asia. Special Satellite Symposium 05, 17(1), 2016.
- Egan, B. M., Kjeldsen, S. E., Grassi, G., Esler, M., & Mancia, G. (2019). The global burden of hypertension exceeds 1.4 billion people. Journal of Hypertension, 37(6), 1148–1153. NLM (Medline). Retrieved March 6, 2020, from http://journals.lww.com/00004872-201906000-00006
- Harvard Health. (2015). Trouble falling asleep linked to high blood pressure. Harvard Health Letter. Retrieved January 28, 2021, from https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/trouble-falling-asleep-linked-to-high-blood-pressure
- Park, E., & Kim, J. (2016). The Impact of a Nurse-Led Home Visitation Program on Hypertension Self-Management among Older Community-Dwelling Koreans. Public Health Nursing, 33(1), 42–52.
- Potter, P. A., Perry, A. G., Stockert, P., & Hall, A. (2017). Fundamentals of Nursing. United States of America: Elsevier
- Ringoir, L., Pedersen, S. S., Widdershoven, J. W. M. G., & Pop, V. J. M. (2014). Prevalence of psychological distress in elderly hypertension patients in primary care. Neth Heart J.
- Saladini, F., Benetti, E., Fania, C., Mos, L., Casiglia, E., & Palatini, P. (2016). Effects of smoking on central blood pressure and pressure amplification in hypertension of the young. Vascular Medicine (United Kingdom), 21(5), 422–428. SAGE Publications Ltd.
- World Health Organization. (2020). Salt reduction. Salt Reduction. Retrieved January 27, 2021, from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction
